12岁少儿体能训练方法，怎么才能让一个12岁小孩增强体力呢

来源：整理时间：2024-11-18 01:32:49 编辑：户外旅行手机版

本文目录一览

1，怎么才能让一个12岁小孩增强体力呢
2，求12岁锻炼力量速度和跳跃力的方法科学有用但是不能伤
3，12岁求锻炼方法
4，12岁的孩子怎样锻炼身体
5，十二岁男孩怎样轻松快速练肌肉
6，12岁有什么好的锻炼方法
7，12岁的男孩怎样练肌肉呢

1，怎么才能让一个12岁小孩增强体力呢

早上早点起床带他跑跑步空余时间陪他打打球

单脚深蹲

我是个练体育的，你还是个学生，十二岁。如果你有毅力的话，我可以为你想一套方案。但我提醒你，练体力苦，会使你精神集中不起来可能会影响学习。我就是很好的例子，身体好了，成绩本来前十的，现在都几十了…唉。补充营养，晨跑、这都是必须的。你，可以么？

怎么才能让一个12岁小孩增强体力呢

2，求12岁锻炼力量速度和跳跃力的方法科学有用但是不能伤

在腿部绑上沙袋行走、跑步锻炼，进行原地起跳摸高、助跑摸高锻炼，配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐锻炼，就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力，还可以锻炼出一个高大、匀称、漂亮的身材来。前提很简单就是坚持！祝你成功！

多打篮球

十二岁锻炼锻炼不错哦，青春期发育很有益处的。身高绝对能高点，千万别打飞机哈＠，＠

求12岁锻炼力量速度和跳跃力的方法科学有用但是不能伤

3，12岁求锻炼方法

计划如下： 1.长跑，每天坚持2000米；如果没时间，一周至少三次的2000米 2.一天100个俯卧撑，分5组或者6组完成 3.多摸高，就是往高处跳，有时间就做希望你能坚持，相信你能做到

每天跑步3000米,要坚持(可以带沙袋,绑在脚上) 每天至少50个俯卧撑和仰卧起坐,慢慢的变成100个每天. 吃饭的时候多吃牛肉,和喝牛奶,少吃肥肉,不吃油炸的东西, ...... 多打篮球,把身体素质练起来, 每天再做些体力活,就OK;;额.

十二岁锻炼锻炼不错哦，青春期发育很有益处的。身高绝对能高点，千万别打飞机哈＠，＠

12岁求锻炼方法

4，12岁的孩子怎样锻炼身体

你这样目前的身体、年龄条件是所用练习身体的人最羡慕的（除体重较轻之外）不用做额外的减肥。像我，跑步减肥就花了1年半。首先，你在家里这样胡乱摆弄是不对地！弄不还还会伤到身体。一些锻炼的具体动作我就不说了，你可以去一些有健美动作图解的网站上看看，不然这里也说不清，说了也是忽悠你。我可以说一说，哑铃重量的选择。在你完美体力的情况下，做某个动作最多只能做12个，6到12个为一组，这是使肌肉快速变粗。还有感觉粗度可以了，就减轻重量，增加数量，练线条。还有，你对于你身体的练习，要分开。比如你有大三个身体部位要练，手臂、腿部、胸部，那就分为三天练，三天为一周期。练完后多做身体伸展运动。如引体向上、原地跳、把关节拉开。以免影响你发育。呵呵，我也是从你这年龄开始练的，所以特别有感触。而你条件比我好多了，相信你只要认真连，一暑假下了肯定能练出完美的身材。哦还有，记住不要做过多的有氧运动，一周最多一次，不然会消耗你的肌肉。好，祝你顺利！

慢跑，打打篮球，多运动，吃补身体长高的

5，十二岁男孩怎样轻松快速练肌肉

快速可以实现，轻松的可能性不大，锻炼这个词就是指像打铁炼钢一样锤炼自己，不光是肉体的强健，更要得到坚强的意志。我小学5年纪开始锻炼，有一些方法给你参考，现在的条件好了，也可以因地制宜。俯卧撑可以做，不影响身高发育的，尽力而为，一组一组做。找两块完整的砖头（别的便于拿的重物也可以），手持着做马步冲拳，尽力做，一组能做50次就算小有基础了，动作要标准，蹲到位。学校有单杠、双杠之类的，双杠做壁屈伸，做不动就在上面撑着，单杠做引体向上，做不动就在上面挂着，一开始做不动的话就这样坚持，慢慢就可以由一两个做到十几个了。单双杠在课间或放学后都可以做，其他的在卧室或阳台都行，坚持两年你就在同学中算身体不错的了，坚持更久就可以加大强度做难度更高的锻炼，最终成为运动型男，呵呵

技巧一：俯身划船　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。　　技巧二：颈前分腿深蹲　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。　　技巧三：站立颈前推肩　　快点给肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。　　技巧四：滚轮卷腹　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

只要是练肌肉都会影响身高的

6，12岁有什么好的锻炼方法

虽然并没有明确的科学依据说肌肉训练对儿童的发育不利但是，通常，大量的肌肉训练，确实不适合儿童对儿童的生长发育有一定的不利影响。建议不要过多进行这方面的训练，12岁练肌肉过早了如果喜欢，可以适当训练臂和胸腹，但要控制运动量最好还是联系些耐力和灵活性的训练如跑步、打球一类的，等年龄大了再肌肉祝好运啦！

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．朋友，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

长好身体才是最重要的！

7，12岁的男孩怎样练肌肉呢

太年轻啦，不建议做大重量练习，影响发育。这个时候做一些小负荷运动反而能帮助长高，比如俯卧撑，引体向上，下蹲之类的。如果想长肌肉，建议你隔一天一练，比如，今天做200个俯卧撑，休息一天，第三天做50个引体向上，休息一天，第五天做几百个下蹲，休息，6天一个循环。上面说的个数只是举个例子，你可以根据你自己的体能，循序渐进。比如刚开始困难，哪怕只做50个俯卧撑也行，然后慢慢往上加。动作不要单一，光俯卧撑也由很多种做法，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距夹肘俯卧撑，击掌俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑等等，要经常换着做，变换着刺激肌肉。引体也一样，正手宽握引体，正手窄握引体，反手窄握引体等等。每一个动作都锻炼不同的部位。就简简单单的俯卧撑和引体足以锻炼你整个上身。锻炼后一定要注意吃，使劲的吃，别怕长点脂肪。你的年龄还不是追求完美身材的时候，多吃点才长的快，长的高。现在可以简单的打基础，等你骨架差不多定型了再考虑到健身房或者用哑铃大重量训练。PS：不管锻炼哪个地方，练后拉升一定要做，非常长有必要，不仅能使你肌肉线条好看，还有助于长高，长高！！！明白吗！！！

现在练的怎么样了？

12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。

1、俯卧撑　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。　　2、做仰卧起坐　　早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。　　3、球类运动　　球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。

很简单，12岁应该均衡发展四肢。首先你要下定决心，给自己发誓，能够坚持一切训练！然后我们开始。 1.你要坚持每天计时冲刺跑400米，跑5组，跑完后5分钟补充淡盐水半杯 2.你要坚持隔天去学校的单杠上做正、反握的引体向上，每次各做三组，能做多少做多少，一开始很难做，可能一个也做不了，但是要坚持，一般一个月后就会增加数量。 3。你要坚持隔天找个哑铃做臂弯举，可以练肱二头肌，可以做卧推，练胸肌，可以练俯身划船动作，练背肌。 4，你要坚持每天做仰卧起坐，咬咬牙坚持做。 5. 每天做完哑铃、单杠等训练后，过30分钟——60分钟要吃两个鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质是有利于长肌肉的！按我说的做，只要你能坚持下去，你一定能有一身完美的肌肉！！纯手打，望采纳~