户外运动鄙视链，最近户外运动好象蛮流行驴友们还热传一个新词微户外他们都

来源：整理时间：2024-12-25 07:42:16 编辑：户外旅行手机版

本文目录一览

1，最近户外运动好象蛮流行驴友们还热传一个新词微户外他们都
2，户外运动如何避免徒步穿越时的运动损伤
3，户外溪降运动必需的装备有哪些
4，如何正确理解户外运动
5，户外徙步运动六大黄金法则有哪些
6，户外活动及运动有哪些注意事项
7，户外徒步节省体能的技巧有哪些

1，最近户外运动好象蛮流行驴友们还热传一个新词微户外他们都

微户外？稍微出去一下，离家远一点，住一两个晚上，去的乡村或自然景观，就算微户外吧？总之不是一出去就窝在酒店，或逛商城败金啦

不是都是业余爱好了，我见过好多大学生驴友团再看看别人怎么说的。

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2，户外运动如何避免徒步穿越时的运动损伤

徒步穿越在山野间，可能遇到各种意外事故，其概率、复杂性、多样化远远超过NBA篮球赛。运动损伤可分为肌骨运动伤害、出血性外伤。有的人认为扭伤，拉伤肌肉等没什么大不了的。在运动损伤发生之初，可能只是一次意外的扭伤，甚至没有明显的疼痛感觉。但若处理不当，那些慢性、永久的伤痛就会像幽灵一样挥之不去。短途穿越引起的急性损伤，如脚底神经刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、运动腹痛等，是因为体质不好或长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的结果。只要马上停止活动休息调养，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。即便是短途穿越，若长期不注意身体所发出的警告信号，慢性损伤就会不请自来。有人炫耀自己如何在三小时内完成别人一整天才能走完的路程，但长此以往，三年后他就走不动了，膝盖将严重劳损。膝关节是人体构造最复杂的关节，如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。常见的膝关节损伤还有髌骨关节疼、髌腱炎、髌胫束症候群及滑囊炎等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。摸一摸膝盖前面突起的地方，通常我们称它“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成部分——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髌胫带疼；四周一起痛，通常是髌骨关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。出现以上症状，应暂停户外活动两三个星期。若走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就要到医院去了，很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。该答案来自极限户外网官方网站

户外运动如何避免徒步穿越时的运动损伤

3，户外溪降运动必需的装备有哪些

由于峡谷中的气温极低，因而防寒服的厚度一般至少要达到3毫米，在冷水下则最好达到5毫米。氯丁胶衣服分为连体装和分体装两种，分体装则包括短上衣和长内裤两部分，在条件允许的情况下，最好穿戴分体装，因为氯丁胶帽子和氯丁胶袜子同样可以达到3-5毫米的厚度。氯丁胶手套也具备较好的抗寒能力，但是戴着手套不适合攀上爬下。　　氯丁胶防寒服　　由于峡谷中的气温极低，因而防寒服的厚度一般至少要达到3毫米，在冷水下则最好达到5毫米。氯丁胶衣服分为连体装和分体装两种，分体装则包括短上衣和长内裤两部分，在条件允许的情况下，最好穿戴分体装，因为氯丁胶帽子和氯丁胶袜子同样可以达到3-5毫米的厚度。氯丁胶手套也具备较好的抗寒能力，但是戴着手套不适合攀上爬下。　　安全带　　在溪降运动中，这是必不可缺的装备。溪降专用安全带是用防水和防滑的材料制作而成的。建议最好不要使用登山安全带，因为溪降安全带不是用来协助攀登的。所谓的连接式安全带(座位和胸口安全带的连接部分)在溪降运动中通常也使用不到。安全带的一个重要组成部分是座位附近的保护层，它还可以用来悬挂卡宾枪、皮带等物品。　　绳索　　在溪降运动中只使用一种绳索，它的最大延展度可达4 %到6%，这种绳索的直径通常为9 -10毫米。　　头盔　　通常情况下使用的是船形头盔，但是由于溪降运动中隐藏着被坠石击中的巨大危险，因而登山专用的头盔更受欢迎。这种盔甲应该有充足的透气孔，以排出在溪涧中穿越时渗入的水。　　鞋子　　无论瀑布下降、跳水，还是滑降，都必须穿鞋，最好是登山鞋。有些人钟情于一般的旅游鞋，有些人青睐体操鞋，还有些人甚至只追求价格的昂贵（而并不是更好的专用溪降鞋）。不管怎样，用于溪降的鞋都必须尽量满足以下条件：使用耐久的材料制成、轻便、软底、能够及时排出流入的水滴。另须备一双干爽的鞋子，以便在离开水以后换下湿鞋。　　下降器　　通常下降时所用到的工具都是8字形的，但是同样的8字形器具还有很多不同的具体形状，带有棱角的比那种完全浑圆的8字形更实用。　　防水容器　　许多设备都不能碰到水，比如急救设备、照相机、金钱、食物等，这些带防水盖子的防水容器被用来存放那些怕沾到水的设备。　　其他用品　　急救盒、测量器、备用的8字形工具、锤子、金属钎和金属钎杆、螺丝、螺丝板钳、夹板和螺丝链条部件等等。溪降技巧速成手册该答案来自极限户外网官方网站

户外溪降运动必需的装备有哪些

4，如何正确理解户外运动

第一：户外运动的定义很难给“户外运动”下一个明确的定义，因为这是一个非常广阔的领域，有着复杂的类别和各种层次的技术要求。在这里我尝试着给一个定义---户外运动：所有在户外进行的以健身、休闲、娱乐为目的的运动项目。它主要包括登山、攀岩、徒步、漂流、滑翔、探险、穿越、野营等活动。通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，这也是从事户外运动的各类组织、团体及机构追求的最终目标。第二：户外运动不等于自助旅游准确的说，自助旅游（Back Packer）的形式只能作为户外运动的一种方式。户外运动更接近于体育的范畴。由于国内对于户外运动的理解最初就来自于国外这种背包自助旅游的形式，因此很多人对户外运动的理解就片面为自助旅游。而把致力于户外运动事业的俱乐部及组织机构理解为旅行社。其实户外运动无论是从范围、性质及技术要求方面都远比自助旅游要大的多、严肃的多也高的多。第三：户外运动并非少数人的探险行为由于媒体及大众的关注，登山、探险活动一直成为户外运动的一个亮点和焦点呈现在大众面前。因此，很多人的概念中，户外运动就是登雪山，到极地探险等。“户外运动”也成了一个高不可攀的名词，成了一个少数人喜欢的个别行为。其实如同前面探讨过的户外运动与自助旅游的区别一样，这两者之间也存在同样的关系。户外运动是个广泛的概念，它包含了各种形式、各种层次的项目。走出户外，融入自然，锻炼身体，净化心灵，每一个人，只要愿意都可以选择这样一种生活方式和生活观念。从事户外运动的俱乐部更应该把普及户外运动作为自身的目标，致力于将户外这种精神和方式带给更多的人。第四：户外运动的危险性户外运动存在危险性，这是无庸质疑的。但户外运动并非大众心中所想象的那么危险。这点根据各方面数据可以说明。户外运动的危险被某些特定的事件和媒体报道所突现出来了，给很多不了解的人造成一中心理上的恐惧，从而本能上对户外运动产生抵触。当然对于户外运动，每一个参与其中的人都应该保持一份理智清醒的认识，不可盲目，但也不能因也噎废食。媒体及各类从事户外运动的组织、机构更应该在保障安全，提高大众安全意识和技能的同时积极开展和宣传户外运动。让这种积极、健康的生活方式为更多的人所接受。以上，是一些个人的认识，希望能和热爱户外运动的朋友们做一个探讨。该答案来自极限户外网官方网站

5，户外徙步运动六大黄金法则有哪些

徙步在户外中，驴友们要注意自身的一些特点，从而更好的将徙步运动进行到底，今天小编将从六个方面让驴友愉快户外。徙步在户外中，驴友们要注意自身的一些特点，从而更好的将徙步运动进行到底，今天小编将从六个方面让驴友愉快户外。 ●极限内运动法则：　　户外运动被冠以“超越极限、挑战自我”，但“极限”也是有限度的，“挑战”必须付出代价，偶而为之尚可，但经常跟自己过意不去就不对了。经常高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，在你意识不到的时候已经开始，等到感觉难受的时候为时已晚，只能拄着拐杖看云起云落了。所谓现在不显，以后显；年轻不显，老时显。老话说得好，留得青山在，不愁没柴烧。　　●了解自己运动特长法则：　　跑得快的人不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘使反穿一条内裤就感觉成了超人，运动的伤害甚至危险离你已经不远了。正所谓兔子有兔子的跑法，乌龟有乌龟的走法。　　●必要装备法则　　选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在平常的活动中未必就能够发挥出它的功力，穿着球鞋爬雪山也意味着你必须承担更大的风险。合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题，对你来说，恐怕需要两大背包的装备来应对。社会发展史上怎么说的？人是唯一会使用和制造工具的动物。　　●科学户外法则：　　很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏，尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。所谓大老粗也能赚钱，但这不表示穷哲学家的无用。　　●中途调整节奏法则　　户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态；营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。所谓欣赏风景，是为了更好的调整速度。　　●热身法则　　很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动，领队一声令下，大家就开始行动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身操或做些简单的伸展拉伸活动。所谓汽车冬季着车要预热，何况人呢？该答案来自极限户外网官方网站

6，户外活动及运动有哪些注意事项

秋季户外运动注意哪些事项　　炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：　　防受凉　　秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。　　防拉伤　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。　　防运动过度　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。　　配备合适的运动装备　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。　　防秋燥　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。　　注意拉伸和放松　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的，

1、水，出门在外应及时补充水分，讲究少量多次原则，以求最有效健康的饮水方式2、衣服，尽量选择运动类型的，透气轻便3、鞋子，穿好的旅游鞋或者篮球鞋都不错，底厚一些为好4、药物，备一点，比如创口贴，酒精，云南白药，藿香正气水之类的5、留心天气预报，在出门前要有个周密的计划6、紧跟团队，千万不能掉队，并且要有团结意识，听领队指挥7、还可以带的物品：手电筒，手机，指南针，哨子等

7，户外徒步节省体能的技巧有哪些

户外徒步中，许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，其实，山野徒步是有很多技巧的，掌握这些技巧可以很大程度上节省你的体力，让你的徒步更加轻松。 1、少说话说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。 2、减少坐下休息的次数很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。三是使用驴行专用休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。 3、深呼吸的方法很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。 4、上山时尽量把重心降低从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。该答案来自极限户外网官方网站