少儿体能训练方法10种，适合十岁以下孩子的体能训练项目

来源：整理时间：2023-05-07 03:23:49 编辑：户外旅行手机版

1，适合十岁以下孩子的体能训练项目

跑步

跑步、游泳、羽毛球

适合十岁以下孩子的体能训练项目

2，幼儿园体能训练有哪些

我认为有以下几点： 1.首先是安全， 2.孩子小应该是以锻炼柔韧性，为主不宜持久的静力性练习。 3.灵敏性锻炼，注意是反应速度的练习。 4.孩子小，体能训练时候要以寓教于乐的教学方法，孩子在有兴趣的活动中锻炼了自己的体质，体能有了更好的加强。 5要因材施教。

幼儿园体能训练有哪些

3，少儿体能训练哪种方法靠谱些

少儿体能训练如下方法最有效1、长跑：要求为400米跑道，女子每次3圈，男子每次5圈，平均速度为每圈不得低于4分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于8公斤的背囊（女子为5公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

现在针对不同年龄段的儿童，训练方法也针对性的不同的，一定要根据孩子的情况来选择适合的学习班，知道的赫石少儿体能馆就很棒，同事家小孩子就在那里学习段时间听说效果不错。这里的规模大，课程丰富，教练也非常的专业，可以先去试学感受下。 .

少儿体能训练哪种方法靠谱些

4，小学体育训练方法

我最喜欢的体育运动是踢毽子儿。我喜欢踢毽子，是在半年前我和我表姐的一次踢毽子比赛。那天，表姐到我家玩。我们一起写完作业以后，觉得有点儿累，于是表姐提议说：“我们来玩踢毽子吧。”“可是，我不会踢怎么办？”表姐说：“我先来做示范，然后你再踢。”说着，她踢了起来。1、2、3……她踢得可真多呀，一下子踢了10多个，该我踢了，我觉得腿有点儿不听使唤，胳膊也跟着较劲儿，只踢了2个，毽子就被我踢飞了。接下来我们又踢了半天，可我还是没有抓到要领，踢得还是很少。到了5点多钟，表姐被她爸爸接走了。我暗暗下定决心：瑕疵比赛的时候一定要超过她。于是我每天一有时间，就开始练习踢毽儿。真是功夫不负有心人。这天，表姐又来我家了。我们同样先写作业，写完作业后，我主动说：“我们一起踢毽子吧。”我没和表姐说我在家每天坚持练习踢毽子，这次还是表姐先踢，她踢了18个。哈哈，我悄悄地笑了起来。该我了，我的心“砰砰”直跳，我真怕自己踢不好，21比18，我赢了。表姐看后很吃惊，问我怎么能踢这么多了？我告诉她我每天晚上坚持练习地结果。现在时间长了，我的进步更左右脚交替地踢法。踢毽子不仅使我能锻炼身体，还给我带来了快乐，我喜欢踢毽子！

每天晚上跳绳（不会跳可以想象有一根绳在那里空跳）大约500个，之后再再做10个俯卧撑。一定要坚持，而且特别有用。请用我的方法试试，一定有用！

小学生体育训练方案具体安排如下:第一周早晨：调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、一圈300米1分10秒完成4、蹲距式起跑30米计时4组专项练习（篮球、排球、田径）第二周早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组10个。下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组12个，女每组10个4、腰腹肌练习专项练习（篮球、排球、田径）第三周早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、50米加速跑4组计时4、300米加速跑2组学生分组计时下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米2组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松专项练习（篮球、排球、田径）第四周早晨：耐力练习1、越野跑2000米2、柔韧性练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、小杠铃专项练习（篮球、排球、田径）第五周早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:300米2组, 60米2组下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次2组。（女8次）4、俯卧撑20次2组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）第六周早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次2组2、纵跳20次3组3、负重纵跳10次3组4、负重蹲跳起10次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲 3组下午：调整练习专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主第七周早晨：接力赛50*81、准备活动2、跑了专门性练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行10分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。

你是想训练哪方面了啊，我作为体育老师给你的建议：是跑步么，是么，要是的话请参考一下对各中长跑的运动员进行半年的综合训练，每周训练二天，每天训练3~4次，计划设计根据训练计划量的安排: （1）日训练课安排。如1500米项目的运动员，日跑量为5000米，负荷强度在85%-95%，日分为4次课具体安排如下： ①早晨 6：00—7：20 跑量1000米强度为80%。 ②体育活动课跑量1500米强度为85%。 ③下午跑量1500米强度为90%， ④下午 16：30—17：00 跑量1000米强度为95%。（2）每课次量的安排。如③，跑量为1500米，强度90%，训练安排如下：（200米强度80%）＋（300米强度85%）＋（400米强度90%）＋（600米强度85%）；或者也可采用另一种组合形式（200米强度85%）＋（300米强度90%）＋（400米强度85%）＋（600米强度80%）；虽然这两组内容一样，但由于先后顺序不同，其训练产生的效果也不一样。间歇时间每项3-5分钟，安排1-2次。希望你能参考一下……呵呵！望你能出好成绩o !可以的我qq273542822

5，有没有什么体能训练的好方法啊

体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

游泳是最快的方法

还是吃牛肉啊

一般是跑步.跳远.

1.跑步； 2.跳绳； 3.游泳； 4.高抬腿； 5.上下蹲； 6.翻跟斗； 7.压腿； 8.爬山； 9.原地上下抬腿； 10.拔和；