室内攀岩要准备注意什么，攀岩主要要注意什么

本文目录一览

1，攀岩主要要注意什么
2，在攀岩馆应该注意哪些安全事项
3，室内攀岩的准备工作
4，新手攀岩应注意什么
5，攀岩前应该注意些什么
6，攀岩的基本步骤及注意事项
7，攀岩应该注意哪些问题没有经验的怎么从初级开始学起

1，攀岩主要要注意什么

注意安全。

攀岩主要要注意什么

2，在攀岩馆应该注意哪些安全事项

长指甲的最好剪掉，初次去的话最好穿运动装宽松的衣服，注意攀爬前活动热身一下，避免肌肉拉伤

在攀岩馆应该注意哪些安全事项

3，室内攀岩的准备工作

攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带（可承受2吨重量）；一双合脚、结实的攀岩鞋；专业人员讲解攀岩方法及技巧；完备的安全措施；健身器械、更衣室及浴室等设施

您好，首先您需要找个合适的房间，高度以及进深能满足您的要求，房间的墙面最好是承重墙，您可以去重庆律健健身会所里面的室内攀岩是我们做的。北京中体精英体育发展有限公司

室内攀岩的准备工作

4，新手攀岩应注意什么

新手攀岩入门：　1.1. 服装与鞋　1.2. 基本动作最近，越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动。他们问着同样的问题，我以前没玩过，能行吗？应该穿什么样的衣服？没有专业的鞋子能玩吗？如果你是一个没有任何攀岩经历及知识的全新新手，阅读完这一节，可以使你顺利的迈出攀岩的第一步。　　1.1. 服装与鞋　　上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。　　大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的小白（小时候上体育课经常穿的白胶鞋），在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。　　另外，特别提醒一下爱美的女生，请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲。　　1.2. 基本动作　　手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。　　脚，踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。　　重心，要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。　　固定3点，移动1点。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。该答案来自极限户外网官方网站

5，攀岩前应该注意些什么

1.装备检查安全带：各部分连接处一定要扣好并反扣，特别是主环，穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子（有扭曲就说明穿着肯定有问题）主锁：锁体是否有裂缝，锁门是否有弹性，最好使用2把锁（一把主环，一把连接在安全带主体上）绳子：理顺绳子，并检查磨损情况，绳结（岩馆使用最好是兔耳结，并有防脱结），另一头一定要有收尾的结头盔：检查盔体是否有裂缝，盔带的连接部分（也应反扣） 2.相互检查人与绳的连接部位：绳结，锁是否锁紧(锁门最好朝向攀爬者，不对向岩壁）人与安全带的连接部位：腰部束带，腿部束带...绳子与保护器的关系：绳子穿入的方向一定要准确，可以拉绳子的两头试试并确认无误保护器和安全带的关系：保护器一定要正确的连接在安全带上，并检查连接主锁是否锁紧3.保护者绳索的松紧度：在离地面一定高度以后，绳索应保持略微弯曲状态，不要过紧（以免影响攀爬者发力，或将其拉离斜面）注意力：避免在保护时和别人说话，看风景，想心事，接手机，睡觉！保护动作：要让被保护者停留在较高的位置或是急停（应采用收绳及突然下坐的姿势），要让被保护者有较大的缓冲（应采用送绳及向上跳跃的动作）亲身体会：密切关注攀爬者的动作，就象自己在攀爬一样，警惕攀爬者脱落的信号和身体表现出来的预示，对于攀爬者下方的线路构造不同，要采取不同的处理方式（以免攀爬者撞到突起岩壁）提醒：你有义务提醒指出攀爬者可能产生危险的错误动作（用手抓挂片，在危险部位头朝下，快挂挂反了，绳子钩住了，脚在绳子的里面，抽绳的方向不对等等）自我保护：要时刻注意保护自己的安全，你有问题的话，被保护的人就更惨了4.攀爬者防止落下物品和碎石：对于身上的装备等等一定要确认挂住了才松手（特别是绳子和下降器，要不你就下不来了），遇到落石不要尖叫（要叫落石，使用保护人能懂的语言，尽量保持口齿清楚）脱落的动作：脱落时尽量保持镇定，身体控制住（保持头上脚下，不要横卧，不要背对岩壁），可以用脚适当蹬岩壁，一手抓住离安全带最近的那段绳索，另一手和两脚弯曲，准备撞到岩壁时给与缓冲提示：在做DYNO前和休息后重新起步时要提示保护者，遇到特殊状况时也要和保护者进行交流自己关注状态：对于自己和岩壁和绳子的关系要自己首先留意，并及时告知保护者调整（例如收紧，放松，可能要冲坠等）保持镇静的心理：当你一切都细致入微的时侯，你应该可以确认自己是安全的，应该可以保持良好的自信心去更好的完成路线，所以应该没有不能保持镇定的理由了！以上只是一些相互保护时要注意的环节问题，对于从未做过保护的岩友没有实际操作的意义，保护技术请另行练习。如果保护的更稳妥，攀岩应当是非常安全的，主要还是要用心去做。

准备工作

6，攀岩的基本步骤及注意事项

由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。 1, 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。（1）左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。（2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。（3）左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。（4）右手移至左手上方。（5）还原至第一步。 2、注意事项：（1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。（2）放绳子时，双手要协调配合。（3）放绳子时，要缓慢匀速。

攀岩技巧初探攀岩，是一种不错的休闲活动。然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。一、热身：在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。二、抱石：抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。攀岩保护操作是保护者利用主绳、铁锁、安全带、保护器等相关攀岩保护装备，在攀登者攀爬的全程中提供安全保护；攀登者完攀以后，视需要决定是否将其放到地面。保护者必须保证攀登者脱落时，不会撞击地面，而且尽量避免冲坠可能带来的扭挫伤等危险。另外，合格的保护操作还要求保护绳松紧适度，不会妨碍或帮助攀登者的动作。一个好的保护者首先要具有过硬的技术，更重要的是强烈的责任心。你必须时刻关心搭档的进程，永远不能放松警惕，直到他回到地面。你的失误直接威胁到你的同伴的生命，间接地，也危害到你们的行动计划和你。

7，攀岩应该注意哪些问题没有经验的怎么从初级开始学起

我想对攀岩的保护进行一个简洁的说明，但愿对新老岩友起到借鉴和警示的作用！在这里不说攀岩有几种保护方式，我们只说保护的几个主要环节问题！　　1.装备检查　　安全带：各部分连接处一定要扣好并反扣，特别是主环，穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子（有扭曲就说明穿着肯定有问题）　　主锁：锁体是否有裂缝，锁门是否有弹性，最好使用2把锁（一把主环，一把连接在安全带主体上）　　绳子：理顺绳子，并检查磨损情况，绳结（岩馆使用最好是兔耳结，并有防脱结），另一头一定要有收尾的结　　头盔：检查盔体是否有裂缝，盔带的连接部分（也应反扣）　　2.相互检查　　人与绳的连接部位：绳结，锁是否锁紧(锁门最好朝向攀爬者，不对向岩壁）　　人与安全带的连接部位：腰部束带，腿部束带...　　绳子与保护器的关系：绳子穿入的方向一定要准确，可以拉绳子的两头试试并确认无误　　保护器和安全带的关系：保护器一定要正确的连接在安全带上，并检查连接主锁是否锁紧　　3.保护者　　绳索的松紧度：在离地面一定高度以后，绳索应保持略微弯曲状态，不要过紧（以免影响攀爬者发力，或将其拉离斜面）　　注意力：避免在保护时和别人说话，看风景，想心事，接手机，睡觉！　　保护动作：要让被保护者停留在较高的位置或是急停（应采用收绳及突然下坐的姿势），要让被保护者有较大的缓冲（应采用送绳及向上跳跃的动作）　　亲身体会：密切关注攀爬者的动作，就象自己在攀爬一样，警惕攀爬者脱落的信号和身体表现出来的预示，对于攀爬者下方的线路构造不同，要采取不同的处理方式（以免攀爬者撞到突起岩壁）　　提醒：你有义务提醒指出攀爬者可能产生危险的错误动作（用手抓挂片，在危险部位头朝下，快挂挂反了，绳子钩住了，脚在绳子的里面，抽绳的方向不对等等）　　自我保护：要时刻注意保护自己的安全，你有问题的话，被保护的人就更惨了　　4.攀爬者　　防止落下物品和碎石：对于身上的装备等等一定要确认挂住了才松手（特别是绳子和下降器，要不你就下不来了），遇到落石不要尖叫（要叫落石，使用保护人能懂的语言，尽量保持口齿清楚）　　脱落的动作：脱落时尽量保持镇定，身体控制住（保持头上脚下，不要横卧，不要背对岩壁），可以用脚适当蹬岩壁，一手抓住离安全带最近的那段绳索，另一手和两脚弯曲，准备撞到岩壁时给与缓冲　　提示：在做DYNO前和休息后重新起步时要提示保护者，遇到特殊状况时也要和保护者进行交流自己关注状态：对于自己和岩壁和绳子的关系要自己首先留意，并及时告知保护者调整（例如收紧，放松，可能要冲坠等）　　保持镇静的心理：当你一切都细致入微的时侯，你应该可以确认自己是安全的，应该可以保持良好的自信心去更好的完成路线，所以应该没有不能保持镇定的理由了！　　以上只是一些相互保护时要注意的环节问题，对于从未做过保护的岩友没有实际操作的意义，保护技术请另行练习。如果保护的更稳妥，攀岩应当是非常安全的，主要还是要用心去做。

你做为吉他初学者，首先你要知道你学吉他的目的，如果只是学来当兴趣，那你大概可以在2，3个月里学会初级吉他，每天练1—2小时，如果想再学上去，那就要靠你自己努力练了，可能3，5年后你会在酒吧里当吉他手，这是少数。学吉他分自弹自唱和吉他弹奏，前者是大多初学者学习的，简单，会几个分解和弦就可以来上一曲。后者是光光靠手上功夫，只弹不唱，专著于技巧，就是吉他手这类人。你首先要有把吉他，一般人是买民谣吉他，也有人买古典吉他，两者外观区别就是民谣吉他的弦是钢丝的，后者为尼龙。我的意见是大家买把民谣吉他，适合自弹自唱。一般的国内的吉他为200元左右，如果你有点money，可以买把好一点的。如果你囊中羞涩，到我的“二手乐器交易”里发个帖子。弹吉他刚开始因为你的左手手指要按弦，会很疼，这是弹吉他的必经之路，你要咬牙忍，实在不行就休息一下，到一两个礼拜后你手指生老茧就不会那么疼了，这点大多数女生往往就会放弃。吉他有专门的六线谱，一看就懂。你不懂乐理不大要紧，但想以后更上一城楼就要学点乐理。一般的吉他初级大概是两个月就可学会. 工欲善其事，必先利其器。首先要买把象样的琴，如果经济条件允许的话最好是买把好点的琴，但不要太好的，因为你如果不能弹下去的话就浪费了。买琴的几个要素。 1、手感要好，因为这直接影响你的学琴兴趣。 2、音要准。 3、泛音的音量越大越好。 4、高把位的延音越长越好。 5、看看琴颈是否直。 6、木的质量，这严重影响音色。木吉他一般都有三个档次，最差的是合板吉他、然后上一单版、最好的是独版，叫全版。 7、弦离琴颈的距离。买琴是最好找个会弹的人陪你一起去买。买好琴后就要买本好教材。做为一般入门，我推荐刘传的书，买一本好书来就方便得多了。注意进程,不要急于求成! 1、练每个拇指的独立性，在空弦上练，大指管三跟低音衔，食指管三弦，中指管二弦，无名指管一弦，练习53231323、532123等东西。 2、学习c大调音阶，反复练习。 3、弹几首简单的c大调单弦独奏。 4、开始学习c大调和弦。 5、学习理论知识，学会调之间在吉他上的关系。那你就不会局限于c大调了。 7、开始学习更多的和弦。 8、练习弹唱。剩下的我想就只能靠你自己的努力了!