户外运动的发展，户外运动的定义是什么

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1，户外运动的定义是什么
2，户外运动的三大好处是什么
3，户外运动种类有哪些
4，如何有效的开展幼儿园小班户外活动
5，幼儿每天的户外活动时间一般不少于多长时间
6，如何提高幼儿的动作发展
7，跑步有什么好处

1，户外运动的定义是什么

就目前而言户外运动在国内外都没有确切的定义。一般认为户外运动有广义、狭义、特定的的概念。广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间位移都可以称为户外运动。如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户外运动的魅力。狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。自然场地（非专用场地），包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。特定涵义的户外运动：山地户外运动就是以自然山地和其他自然场地为活动场所所开展的体育运动。因为在实际操作中，各系列的户外项目都是相互交叉的，更多的是其他系列的户外运动的一些项目与山地户外运动联系更为紧密，或仍可归为山地户外运动。因而，我们习惯上所指的户外运动并没有严格的区分，实际上就主要指的是山地户外运动。也有专家认为：山地户外运动是指在山地进行的一组体育运动项目群，包括山地运动、峡谷运动、野外生存及海岛运动。在特定涵义的户外运动概念中，所指的自然山地既包括低山，也包括高山、高原、丛林以及山地的江河溯湖。因此，山地户外运动的内容主要就应有：野外生存、徒步穿越、登山攀岩、定向越野、滑雪、溜冰、漂流、溯溪、溪降、溜索、自救与救援，以及有目的地将以上项目综合设计进行的拓展训练。就写这么多吧，你可以参考下户外运动方面的相关书籍。

户外运动的定义是什么

2，户外运动的三大好处是什么

越来越多的人加入到户外运动中来，一个时尚的运动方式在慢慢成型。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的，在寻找快乐的同时征服自我，是一种时尚性的运动。越来越多的人加入到户外运动中来，一个时尚的运动方式在慢慢成型。户外运动主要包括自行车、徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的，在寻找快乐的同时征服自我，是一种时尚性的运动。户外运动主要有以下三大好处：一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象；二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式；三是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。杨驰强调，安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。　　据研究表明，经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦，先不说健康就是本钱，难道你不想自己快乐吗？难道我们的生活就只是在工作、吃饭、喝酒、唱歌这些小圈子里吗？难道每一次喧哗过后，你没有一点失落？赶紧加入到户外运动中来吧。该答案来自极限户外网官方网站

户外运动的三大好处是什么

3，户外运动种类有哪些

户外运动很多啊，下面我给你找的和自己总结的一些分类，你看看吧户外运动分为很多种以下是具体的户外分类一、水面运动及航海类： 1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。二、陆地运动及单车运动： 1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。 2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。三、山地运动及地下活动： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。 3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。四、野营活动及猎捕饮食： 1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。 2、钓鱼[塘钓，海钓，钓虾]，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。 3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。五、机动车船及航空运动： 1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。 2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。 4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。六、娱乐休闲及军体运动： 1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。 2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。 3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。 4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。 5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。 6、射击：汽枪，（打猎？），射箭，镖弩。彩弹野如果想健身的话，自己选三种以内，长期坚持就好，身体健康！

户外运动，是一组在自然环境举行的带有探险或体验探险的运动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、皮划艇、潜水、帆船、定向运动、等项目，户外运动中多数带有探险性中文名户外运动

户外运动种类有哪些

4，如何有效的开展幼儿园小班户外活动

作为一名幼教工作者，应如何更加有效地开展户外活动呢？一、创设良好的户外环境，激发幼儿活动欲望。《幼儿园教育指导纲要(试行)》中又指出“环境是重要的教育资源，应通过环境的创设和利用，激发幼儿活动的兴趣，有效地促进幼儿的发展”。积极为孩子创设良好的活动环境对现在的孩子是非常必要的。如我园有绿茵如锦的草坪，坚实平坦、宽阔的操场，万紫千红的小植物园，绿树成荫的小乐园，还有沙池、戏水池、供幼儿跑、跳、钻、爬、攀的大型运动器械和多功能大型玩具。由于户外场地环境优美，布局合理，内容丰富，色彩协调，达到绿化、美化、教育化和儿童化的要求，适合幼儿的兴趣和需要，是儿童感到舒适、安乐、愉快。有了这样良好的户外环境，就能激发起幼儿的活动欲望。二、提供各种各样的活动器材，增强幼儿活动的兴趣。新颖、独特的活动器材是促使幼儿积极、主动地投入活动的重要因素。我们除了提供幼儿园购置的一些体育器械外，还和家长创造性地制作了一些可供幼儿进行各种动作练习的用废旧材料制成的玩具，如：零头布缝制的沙袋；毛线编织成的软飞盘、流星球；旧报纸卷的纸棒、揉成的纸球；塑料绳制作的毽子、编织的编网抛球；雪碧瓶做成的保龄球、拉上松紧带就成了跨栏；旧手套缝上毛刺，就能给幼儿互相抛接毛线球。经常变换这些材料，可以保证幼儿参与的兴趣，选择游戏材料时，要给幼儿自由选择的权利，对于多数幼儿都喜欢的材料，教师在投放的数量上要适当的多一些，增强幼儿活动的兴趣。三、开展丰富多彩的体育活动，发展幼儿的能力。在选择和设计活动内容时，教师要充分考虑幼儿的年龄特点，选取既适合幼儿动作发展水平、又是幼儿感兴趣的活动，既具趣味性又能体现锻炼的实效性，使幼儿在有情节有趣味多样化的活动中得到身体上的锻炼。户外活动一般以体育游戏为主，但不忽略其他游戏的穿插进行，如智力游戏、娱乐游戏、民间游戏、音乐游戏等。我班玩过的民间游戏有，“跳图形”“跳数字”“踢毽子”等，可发展幼儿手、脚动作灵活、协调能力。一物多玩也是幼儿很感兴趣的活动，比如把绳子围成各种图形可以跳图形；摆成两条平行线可当作独木桥在中间走，当作小沟来跨跳；拿在手里可以跳绳、跳高、拔河，多种玩法交替进行，幼儿百玩不厌，既提高了玩具的使用，又培养了幼儿的创造能力。四、关注幼儿的活动需求，实施有效指导。

5，幼儿每天的户外活动时间一般不少于多长时间

幼儿每天的户外活动时间每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时。根据《幼儿园工作规程》第十八条幼儿园应当制定合理的幼儿一日生活作息制度。正餐间隔时间为3.5-4小时。在正常情况下，幼儿户外活动时间(包括户外体育活动时间)每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时；高寒、高温地区可酌情增减。扩展资料：《幼儿园工作规程》第二十三条幼儿园应当积极开展适合幼儿的体育活动，充分利用日光、空气、水等自然因素以及本地自然环境，有计划地锻炼幼儿肌体，增强身体的适应和抵抗能力。正常情况下，每日户外体育活动不得少于1小时。幼儿园在开展体育活动时，应当对体弱或有残疾的幼儿予以特殊照顾。第二十四条幼儿园夏季要做好防暑降温工作，冬季要做好防寒保暖工作，防止中暑和冻伤。参考资料来源：中华人民共和国教育部——幼儿园工作规程

幼儿户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时

户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时,寄宿制幼儿园不得少于3小时。每日户外体育活动不得少于一小时。

1、调整户外活动时间，减少户外活动人数我们利用一年一度对幼儿园进行保教质量综合评估工作，就如何合理安排好幼儿园的户外活动时间进行了探讨。根据幼儿的班数，活动场地的大小，幼儿的年龄特点，对户外活动作息时间进行了整体调整、统一安排、分别活动。这样，同一段时间内的活动人数减少，幼儿有充足的场地进行活动。教师可以组织形式多样的小型体育活动，进行各种体能锻炼，增加幼儿的活动量，有效地促进幼儿身心和谐发展。 2、合理安排安全的活动场地根据年龄特点，运动量的大小，合理划分各班的活动场地。大班的幼儿活动项目多，活动量大，内容丰富，可以根据班级的人数，提供面积大的活动场地；中小班可以适当减少。同时，设立了园舍安全员，每天对户外场地、活动器械进行安全晨检，消除不安全隐患，保证了幼儿户外活动的正常开展。通过调整作息时间、合理安排场地，幼儿拥有充足的时间与空间活动。幼儿的活动时间长了，活动量大了，促使进食量增加，睡眠质量提高了，促进了幼儿身体正常发育。 3、全面了解幼儿年龄特点、身体发展特点，制订活动计划教师在了解幼儿年龄特点的基础上，应根据每位幼儿的动作发展水平、四肢活动的协调发展状况不同，制订本班的户外活动计划，确保幼儿户外活动的开展，促进每个幼儿在原有水平上得到不同的提高。 4、培养幼儿自我保护技能，教师保护与锻炼并重幼儿控制和协调能力较差，神经系统尚未发育完善，反应不够灵敏，缺乏运动经验和安全意识。但幼儿又很好动，好奇心强，各种活动都想尝试一下。因此，教师一方面在制订活动目标时，要让幼儿了解必要的安全保健常识，提高相应技能和自我保护的能力；另一方面通过各种教育手段，指导幼儿体育活动怎样玩。如跑步、投掷、跳跃、跨障碍物等；运动器械怎样玩儿，怎样取放运动器械，什么动作不能玩儿，后果如何等。通过教师对幼儿的安全教育与培养，以及幼儿在实践活动当中经验与方法的积累，提高幼儿的自我保护意识。当活动中出现不安全因素时，教师应及时提醒给予纠正并加以保护，使幼儿逐步形成安全活动的意识。 5、教育幼儿应有规则意识幼儿在进行各种活动中都应有一个遵守的规则，那么，户外体育活动尤为重要，教师在组织幼儿开展户外活动时，应讲明游戏与活动的规则，这样既培养幼儿的规则意识，又能充分保证在有序的环境下充分活动，保证幼儿活动的安全。通过对幼儿户外体育活动与安全的策略研究，幼儿户外事故的发生率逐年下降。总之，幼儿园要开展好户外体育活动，其活动目标与组织形式应根据需要合理制订、合理安排，因时、因地、因内容、因材料灵活运用。教师重视对幼儿体育活动中的安全教育和保护，培养幼儿的自我保护意识和能力，才能避免和减少幼儿户外体育活动中的不安全行为，防止事故的发生。

6，如何提高幼儿的动作发展

1.每次活动有目的指导幼儿动作发展，鼓励幼儿积极参与活动，通过活动逐步使幼儿动作协调，逐步能自己独立完成一些动作如单脚跳、拍皮球等等。2.家长在家中指导幼儿进行一些平衡能力的练习、游戏，让幼儿自己走马路牙、走窄路、转圈圈等等，训练大肌肉运动技能和平衡感，提高幼儿动作协调性和灵活性。3.在成人的帮助下、鼓励孩子能参与一些大动作的练习，增强孩子两腿的肌肉力量、身体的平衡能力和身体活动的协调能力。4.了解自己孩子的运动能力、发展水平和运动兴趣特点，设计相应的活动内容，家长和孩子一起参与游戏，激发和鼓励幼儿的运动兴趣。5.幼儿喜欢模仿他人的运动方式和动作，愿意和同伴一起玩，可以利用孩子的这一特点鼓励孩子和同伴一起参与活动。6.家长多抽出一些时间和孩子一起进行丰富的户外活动，内容不要太单一，方法不要太生硬，要在游戏的过程中反复练习。孩子喜欢参与一些户外活动，从在成人的帮助下能完成一些大动作的运动到逐步能独立完成一些大动作的运动，动作的协调性就会逐步提高的。幼儿的活动能力和活动经验是在反复活动过程中积累起来的，要不断创设孩子参与各种活动的条件和机会，让幼儿尝试玩各种运动材料如足球、篮球、跳绳、滑板车等等的机会，促进幼儿动作协调性的发展和运动能力的提高。

3-4岁儿童：不满足于单调家居生活在这一时期，儿童喜欢多姿多彩、富有变化的生活，单调的居家活动无法给与他充实感和满足感。如果孩子还没有上幼儿园，那么家长与教师需要给他提供丰富的玩具和充足的游戏活动的机会，经常开展有意义的对话和互动，让感觉统合顺利开展。4-5岁儿童：已建立基本感觉判断和动作反应能力在这一阶段儿童活动由会做发展到质的提升。进行活动时，孩子通过获取丰富的感觉回馈进行检查，进而调整下一步的动作，使反应更精准，再反馈给脑部，直到脑部建立最佳的程序。因此，让孩子去尝试一些相对有挑战的活动，在家长与教师的陪伴、指导下去尝试一些较危险的活动或是去接触有一定危险性的物品。多带孩子到小区、公园等地方玩，让孩子参与团体性的游戏，尝试各种玩法，通过观察同伴、互相指导等来提升孩子的能力。通过与同伴的交往，在活动中做有序、有条理的动作，使孩子与同伴能快乐地融合，培养孩子社会化的潜质。5-6岁儿童：动作发展更为良好这一阶段的儿童逐渐变得更加独立，太简单的活动会让他们觉得枯燥、无聊。因此，这个时期家长与教师需要整合多元感觉刺激来增加活动的趣味性和复杂度，从而提高孩子参与活动的动机。此时，孩子视知觉和听知觉发展更为充分，需要运用动作技巧的活动孩子都会非常喜欢。这个时期，扩充孩子的生活经验，让孩子的运动和活动能力与生活相结合，比如，可以让孩子自己穿衣、洗头洗澡，父母仅仅做一些辅助的工作。在外出购物时，请孩子帮忙记住要采购的物品，到超市时请他帮忙寻找物品，利用机会锻炼他们，让他们耳聪目明。

幼儿是动作技能和身体素质发展的关键期。协调能力在幼儿时期发展的速度最为迅速，为什么协调能力会在幼儿时期发展最为迅速呢？那么首先我们需要了解一下什么叫协调能力，协调能力是指在神经系统的控制下各个器官系统协调配合完成动作能力。说明协调能力需要神经系统对其他系统的控制和协调配合，在幼儿时期神经系统是相较于其他系统最先发展的，在幼儿6-8岁时脑细胞的总数就接近成人的80%的水平，同时幼儿的大肌肉群先较与小肌群发展提前得到发展。因此此阶段对幼儿进行一定的动作技能练习就能迅速提高幼儿的协调能力。那么什么的练习方法才能提高幼儿的协调能力？1.交叉步：动作要求身体侧向双脚分开自然站立，双手侧平举，目视前方，身体侧向行走时一侧脚先迈到行进一侧脚前方，然后左右脚转换着侧向行进。2.绳梯练习：动作要求幼儿自然站在绳梯起始位置，开始时一侧脚先迈进绳梯内，另一侧脚跟上，先前迈过二个绳梯小格后一侧脚再向后迈回另一侧跟回，形成向前进二格向后退一格方式前进。3.十字象限跳：动作要求幼儿双脚并拢自然站立在十字象限中的一格，按照顺时针、逆时针或者交叉的方式进行连续的跳跃，在规定时间内完成一定的跳跃次数。4.熊爬：动作要求幼儿俯身双手双脚支撑在地面上，开始可以采用同侧手脚或异侧手脚同时向前进的方式。5.运球过杆：动作要求幼儿站在杆前，按照指令要求分别采用脚背、脚内侧、脚外侧轮换的方式带球绕杆前进。比如“1”代表脚背带球，“2代表”脚内侧带球，“3”代表脚外侧带球。可以采用更加灵活地方式主要结合口令让其进行不停地转换方式。6.听令拍球：动作要求幼儿分腿站立，重心下沉呈马步姿势，一手持球听口令分别进行高中低不同高度运球的转换以及左右的交换练习。比如“1”代表低运球，“2”代表中运球，“3”代表高运球，“4”代表换手。练习过程中重点是幼儿听口令做出动作的能力练习。不同的阶段身体素质发展的快慢会不同，只有把握协调素质发展的敏感期加以合理的练习，对幼儿以后运动技能的学习以及身体能力的发展至关重要。相信未来的你，为自己孩子拥有强健的体魄和运动能力有能力自己把关！

7，跑步有什么好处

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。　　跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。　　经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。　　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。　　========================================　　跑步健身的原则　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；　　3、食欲和睡眠状况；　　4、有无继续参加锻炼的愿望；　　5、脉搏跳动情况。　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

经常跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

让自己产生多巴胺，快乐。每一项健康的运动都可以让身心快乐。

跑步可以活血，疏通脉络，关键可以减肥

好处：1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。3.增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。4.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。坏处：跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

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