时尚博主晚上吃什么好，晚饭吃什么好呢

1，晚饭吃什么好呢

晚饭想吃吃什么就吃什么,记得20点以前吃,吃到不饿就正好.如果晚上熬夜肚子又饿的话就再补充一些水果蔬菜一定要生吃啊!这样你就不用担心发胖了.

晚饭吃什么好呢

2，怎样能成为时尚博主时尚博主靠什么赚钱

随着时代的发展网络的扩大，很多网红或者明星都在作者时尚博主的网络博主，现在很多网络博主在网上赚钱，就靠着在网络上的收入作为全部的开支，那么时尚博主靠着什么来。赚钱呢时尚博主通过在网上传播或者介绍产品赚的钱直播里面的收入和浏览记录播放次数都是他们的收入来源。时尚博主是现在的新兴行业。时尚博主的收入也非常高，虽然看着外面光鲜亮丽，但是他们实际上也是非常的劳累，每天都要熬夜的剪辑视频录制视频来发到网上去吃，还要选择某些产品比较好的，或者比较劣质的产品，通过视频的传播来发给网友观看网友观看的浏览记录，就是他们的收入来源。时尚博主在网络上录视频或者是介绍产品都是通过网络的发展来推动这种行业去吃时尚博主都会被某些品牌或者新兴品牌作为代言人，或者是广告费，以此来得到酬劳，某一个产品的厂家都会把自己的产品记得样品发给博主，让博主在网络上给他们推广从中得到推广费，这就是他们的利益来源。现在的网络和时代的发展。网络上都会有很多网红和博主来通过网络挣的钱，他们会通过某些推广或者是某些视频来得到粉丝，流量，或者在网上直播的时候。通过直播粉丝们给他刷礼物，或者是在他家购买某些产品从中得到利益的来源，也是他们的收入来源。以上观点希望能对你有所帮助.

怎样能成为时尚博主时尚博主靠什么赚钱

3，晚上吃什么好

要想健康的减肥就不要急功近利，最后脂肪虽然减下来了，却是皮肤松弛没光泽，头发干燥易脱落。所以减肥不能急功近利，要坚持，同时还要保持营养均衡，所以减肥期间晚上要有选择的吃，而不是不吃，晚上可以吃得有，烫青菜，一个苹果，或是鱼肉，米饭馒头等定分类食品就不要吃了，低脂酸奶也可以考虑（可以酸奶红糖代餐），一定不要吃油炸的食品，很容易长小肚子。好身材是要保持的，就算减肥成功了也不要太放肆自己，要时刻注意饮食习惯。

晚上吃什么好

4，有什么东西一用上幸福感就爆棚

1.加热恒温杯垫冬天总是一杯咖啡没喝完就凉了？但是自从有了这个神器之后不仅拯救了我的胃，还减少了浪费的情况哦2.香薰机这个是室内加湿器/香薰机～每天下班回到家想必都很累了吧，但是如果一回到家就闻到淡淡的薰衣草香就会让人心情放松一点呢～滴两滴薰衣草精油在里面，再插上电，也是安神助眠的神器啊！3.创意置物架哈！这个可以说是很ins风了吧！把自己的房间装饰成自己喜欢的风格，就会变的格外的想回家呢～4.生活元素酸奶机现在酸奶几乎是人人都爱吃的零食了吧，可再好的品牌都不如自己做的放心，而这款酸奶机可以让小白都做出好吃的酸奶。除了做酸奶它还可以做纳豆，以及粮米酒，功能多多，大家可以慢慢发现！5.my juicer榨汁机这款榨汁机可以说是火遍全球，放眼望去各种健身达人，时尚博主都在用，因为它不仅高颜值还好用啊！榨出一杯果汁简直就是分分钟的事情，并且也不需要额外的杯子，拎起来就喝啦，光看着自己榨的果汁就是一件幸福的事情6.好看的餐具一个人也要好好吃饭哦，吃饭要有仪式感～7.羊绒抱枕这个我觉得不管男孩还是女孩都抵挡不了吧～谁心里还没个少女心呢？关键是舒服！舒服啊！8.晒不变形双层网兜这个也是一件好物件，用来晒袜子、贴身衣服是个不错的选择哦～平常用衣架不仅影响美观也不健康，用这个不仅精致还干净！9.玻璃气泡瓶这个也是很ins风格了吧！放两个在餐桌上，在买两束干花，也是很有艺术气息的！10.折旧相框家里的软装是决定有没有幸福感很重要的一部分11.除螨仪很多人都有皮肤问题，鼻炎，过敏之类的问题吧！大概是因为我们不知道每天有几万只螨虫陪着我们入睡吧！推荐这款除螨仪如果条件允许的话可以选择戴森的，这款的话性价比比较高一点12.葡萄酒—夜空甜白这款葡萄酒产自意大利波贝山谷酒庄，酒标的灵感来自梵高的名作《星空》酒精度数仅有5.5度，不能喝酒的你们也可以喝的哦，另外用来搭配甜点也是个不错的选择13.kinbor习字套装俗话说字如其人，字如其人，如其学，如其志。可惜电子时代我们已经很少拿起笔写字了，但是写的一手好字也是让人称赞的一点啊！这个套装可以让人重拾习字的乐趣呢～14.挂画这个还蛮复古的，但是又比较偏文艺风格！反正我是很喜欢的

5，晚上怎么搭配最营养

早上吃得象皇上，中午吃得象平民，晚上吃得象乞丐是最好的饮食之道。晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

6，高冷的牛油果怎样吃够时尚

　　牛油果（鳄梨或酪梨），在世界百科全书中被列为营养最丰富的水果。这种原产于墨西哥和中美洲的墨绿的小果最近成为备受人们喜爱的明星食材。原因很简单，它与生俱来的时尚“气质”，成为不少时尚博主挚爱的摆拍必备；颜色讨喜，墨绿色的外皮下翠绿色的果肉柔软又似乳酪；不仅营养丰富，它与其他食物相结合可以幻化出绝妙的口感与味道。本期就和你分享下，牛油果怎样料理才能发挥出它本有的时尚“气质”。　　　　牛油果的生熟判断是一个影响它口感的重要因素。生的牛油果是鲜绿色的，逐渐成熟表皮逐渐变黑，这个阶段的口感基本是最佳状态的，完全成熟后表皮呈墨黑色，并捏着有些软。　　　　最简单的牛油果料理　　法国人吃牛油果的方法非常简单：在开餐前两三个小时就把牛油果放到冰箱冷藏，保持冰冷的口感，直到上桌才一开为二。把橄榄油、黑醋和少许胡椒粉倒入中央低洼处拌匀，再用小勺舀着吃。这种方法最能凸显牛油果如黄油般的润滑以及特有的果香。　　　　还可以作为沙拉的配菜，也是简单即营养丰富的料理。　　牛油果吐司早餐　　Avocado Toast　　　　把牛油果涂吐司片来吃是最基础的一种料理吃法。把牛油果去皮，切片直接铺在吐司上，或者切成小块后捣烂，加入适量柠檬汁、盐、胡椒粉，抹在吐司面包上即可。　　　　料理牛油果的第一步是把它纵向切开。将牛油果放在切板上，一手扶稳，一手将其纵向切开。锋利小巧的水果刀能让你切得更准确。切开后轻扭果实，便能分成两半。　　　　　　　　　　可以根据自己的偏爱，添加不同的topping可以然你的牛油果料理更加Fashion~　　　　　　　　　　牛油果窝蛋　　Baked Eggs in Avocado　　1.牛油果切一刀两面一转就开了把中间肉挖一挖以便于乘进去鸡蛋　　2.撒入少许酱油把鸡蛋打进去　　3.入预热450F/230度烤箱，烘烤5-10分钟左右，直至鸡蛋熟到自己喜欢的口感即可。　　　　　　　　牛油果奶油意面　　Avocado Spaghetti　　做法步骤其实和普通的家庭意面做法差不多，唯一不同之处就是把sauce换成牛油果。倒入碾压成酱的牛油果后迅速倒入牛奶汁，快速搅拌，将牛油果酱与面搅拌均匀，撒入胡椒粉搅拌后如果觉得太干不够有油水可倒适量橄榄油迅速搅拌后关火，可根据口味加入适量香草，味道会更好。　　　　　　　　　　牛油果寿司　　Avocado Sushi　　寿司的吃法，也很简单，只需要把牛油果切成你需要的形状，按照寿司的制作方法即可。　　　　　　牛油果酥皮馅饼　　Avocado Mozza Puffs　　　　牛油果巧克力布丁　　Chocolate Avocado Pudding　　　　制作非常简单，只需在食物混合器中放入以下食材并搅打至布丁口感顺滑　　2－3个牛油果，1茶匙可可粉，1茶匙香草粉，1茶匙盐　　一些甜味剂（例如：1/2杯龙舌兰花蜜，或2汤匙白糖）　　2汤匙非乳质奶（例如黄豆奶，杏仁奶，椰奶，可根据布丁稀稠口感而定加入的量）　　3汤匙大麻籽（可不加，为了更多营养可加入类似产品，例如亚麻籽）　　表面撒上一些切碎的杏仁或巧克力、水果来装点并增加口感。　　　　牛油果昔　　Avocado Smoothie　　牛油果可以搭配很多水果，比如香蕉、奇异果、蓝莓、草莓、橙子，都会结合出不错的口感。　　

7，晚上最好吃什么

最佳答案吃这些水果对皮肤好坚果核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A,D,K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。鲜枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。地瓜含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。畜禽肝脏含有丰富的维生素A，具有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。黄瓜在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。苹果除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。参考资料：天然化妆品网美容专栏

8，晚上吃什么东西比较营养

水果

牛奶晚上喝牛奶养胃的

最好不要吃,如果一定要吃的话,就吃水果,牛奶！！！

牛奶

如果从养生学的角度来说，晚上吃清淡点的为上；晚上人要睡觉，胃动力会休眠，所以不宜食用营养过富丰的东西；一来是内容转化为脂肪，二是增加了胃和身体各器官的排泄压力，甚至会影响到睡眠质量；

有营养的囖. 如果想长高就有其他方法. 一、牛奶。牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。最近，看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效，我敢肯定地说绝对有效！不要怀疑，从现在就开始喝，坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！二、打篮球。其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！三、多晒太阳。其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！四、早睡觉。科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！五、多吃鱼、虾。因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！六、昂首挺胸很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人吧！

9，晚上吃什么类的食物较好些

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。最佳喝水时间表这是由中国著名营养学家洪昭光教授为各位读者推荐了一个“喝水时间表”——— 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！ 11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量早上喝水有益健康,晚上睡前别喝太多就好

水果还有清单的应该好

10，晚上吃什么有营养

晚餐与健康第一、晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。第二、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。第三、晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。　　晚餐与多梦晚餐过饱使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫。胃肠、肝、胆、胰等在饱餐后的紧张工作会产生信息传给大脑，是大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其它部位，就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人感到疲劳，久之，会引起神经衰弱等疾病。　　晚餐与肥胖晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促进胰岛素大量分泌，而人们在晚上一般活动又少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖。因此，中老年晚餐宜清淡，晚餐摄入的热量不应超过全天总热量的30％，这对于防止和控制发胖有益。　　晚餐与糖尿病中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往就会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。　　晚餐与冠心病晚餐摄入过多热量可引起血胆固醇增高，还会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和冠心病的又一大原因。　　晚餐与结石尿道结石与晚餐太晚有关。据测定，人体排尿高峰一般在饭后4—5小时，如果晚餐过晚，排尿高峰期正处于睡眠状态，尿液潴留在膀胱中，久而久之就会形成尿道结石。所以，晚餐不宜太晚，一般应在18点左右。　　晚餐与猝死晚餐过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。如果胆道口壶被结石嵌顿、蛔虫梗住以致慢性胆道感染，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。　　晚餐与肠癌一日的副食品大部分由晚上一餐吃下，活动又减少，必然有一部分蛋白质不能消化，也有小部分消化物不能吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺酶、氨、吲哚等有害物质，这些有毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。睡眠时肠蠕动减少，又相对延长了这些物质在肠腔内停留的时间，促进大肠癌发病率增高。　　晚餐与高血压晚餐过多进食肉类，不仅会增加胃肠负担，而且还会使血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉硬化使人得高血压病。据科学实验，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人，血脂一般要高2— 3倍，而患高血压、肥胖病的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更多了。

喝酸奶啊

1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配. 2. 多吃蔬菜水果和薯类. 3. 每天吃奶类,大豆或其制品. 4. 常吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉； 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 6. 食不过量，天天运动，保持健康体质。 7. 三餐分配要合理，零食要适当； 8. 每天足量饮水，合理选择饮料。 9. 饮酒应限量。 10．新鲜干净的食物给你一天的吧

天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。 第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。 牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。 可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类： 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果

晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。晚上喝粥比较好，特别是八宝粥。八宝粥中有多种营养物质，也有利于吸收，是理想的晚餐

晚餐：　　1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐　　2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋　　3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心　　4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心　　5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝　　6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗　　7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜

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